预备篇
1.穿戴足够的保暖衣物及防滑鞋：铲雪时穿戴多层保暖衣物可避免身体不同部分被冻伤。最内层穿上把湿汗抽往外侧的保暖内衣(Thermal Underwear)，能在铲雪时有效保持全身乾爽。头戴保暖冷帽则有助头顶及耳朵保持体温。双手配戴手套可避免手指被冻伤。双脚应穿上防水防滑及高筒设计的雪鞋。在铲雪前留意把鞋带绑好可减少不必要的意外滑倒。如果有需要，铲雪者可围上领巾为面部及颈部保暖。当室外气温达到零下三十度以下时，如非必要应避免铲雪。
2.使用合规格的铲雪工具：CCOHS建议合规格的雪铲不应重于1.5公斤(即约3.3磅)，铲头(Blade)不应过大及以较轻的塑料制成。这是因为使用过重的雪铲，再加上一次铲起过多的积雪会对心脏及腰背造成负荷。至于铲柄则最好够长及往上弯曲，可减少扭伤腰背的机会。握手位置应包上木制或塑料手柄，可减少被金属铲柄冻伤手部的机会。如果在铲头位置喷上润滑剂(Silicon Lubricant)更可令积雪不易黏住铲头，提升工作效率。
3.铲雪前的热身运动：未热身的肌肉，再加上铲雪时周围的冷空气均容易导致肌肉收缩及拉伤。所以在铲雪前最好预先在室内做3至5分钟的热身运动。热身运动应包括腰背、颈膊、手臂及双腿往不同方向的柔软体操及伸展运动，旨在促进血液循环到各肌肉及关节，帮助适应铲雪时的激烈运动量。
4.注意自己的体能：由于铲雪其实是一种消耗很大体力的运动，假如超出自己的体能，不应勉强去做。铲雪前尤其应留意自己有没有心脏病？有没有腰椎毛病？是否过胖或对铲雪的运动量感到吃不消？如果答是的话便应该清楚衡量风险，想想有没有其它方法，例如多找一个帮手，或者预早购置一部吹雪机 (Snowblower)。
资料来源 ：明报
